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【转载】产后腰背痛,从这几个动作开始打卡  

2018-04-05 21:25:43|  分类: 生育药方 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                            产后腰背痛,从这几个动作开始打卡


每个人都知道疼痛是什么,大多数人是从自己和别人身上认识疼痛,但当我们真的要描述它时,却经常找不到合适的字眼。

疼痛本身并不包含情绪的成分,如果你掐痛自己,你并不会因此而快乐、生气、害怕或悲伤,情绪反应通常只在疼痛令人费解或难以忍受时出现,尤其是当你不知道它如何或何时会停止时。。。

骨盆带痛的锻炼计划

下面是一些如何进行练习的指南:

  • 当你锻炼时,骨盆稳定很重要。尽可能在地板上或者瑜伽垫上进行。
  • 在练习中保持平静地呼吸。
  • 在完成接下来的动作之后,当你躺着或坐着的时候,轻柔伸展你的肌肉会,机体的感觉会更好。

让背部肌肉重新崛起

无论你是在开车,骑自行车,还是坐在椅子上,这种姿势都可以在你坐着的时候完成。时不时地,把你的胸部向上推(天花板方向),让你的肩胛骨放松下来,有自然的下沉感。(图A)

注:强化自我健康管理意识比别人告诉你一万遍都有用。因为肩部放松下沉是启动下背部肌肉的绝妙动作。保持到自己感到算,休息一会而再做。

盘坐在地上(也就是在地板上或在非常结实的床上,用你的双手将你的膝盖向后拉向臀部(图 B)。把你的胸部推开,保持你的肩膀下沉感觉。

注:拉膝盖的动作是本动作核心要领之一,

盘坐在地上,尽可能地向前伸展,在你面前触碰地板,同时保持你的脊柱挺直。与此同时(图C)。尽可能多地练习这段伸展动作。

注:轻微收住小腹,慢慢伸展,不可快速。

产后腰背痛,从这几个动作开始打卡 - 大山深处 - 大山深处的博客

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