每个人都知道疼痛是什么，大多数人是从自己和别人身上认识疼痛，但当我们真的要描述它时，却经常找不到合适的字眼。
疼痛本身并不包含情绪的成分，如果你掐痛自己，你并不会因此而快乐、生气、害怕或悲伤，情绪反应通常只在疼痛令人费解或难以忍受时出现，尤其是当你不知道它如何或何时会停止时。。。
骨盆带痛的锻炼计划
下面是一些如何进行练习的指南：
- 当你锻炼时，骨盆稳定很重要。尽可能在地板上或者瑜伽垫上进行。
- 在练习中保持平静地呼吸。
- 在完成接下来的动作之后，当你躺着或坐着的时候，轻柔伸展你的肌肉会，机体的感觉会更好。
让背部肌肉重新崛起
无论你是在开车，骑自行车，还是坐在椅子上，这种姿势都可以在你坐着的时候完成。时不时地，把你的胸部向上推（天花板方向），让你的肩胛骨放松下来，有自然的下沉感。（图A）
注：强化自我健康管理意识比别人告诉你一万遍都有用。因为肩部放松下沉是启动下背部肌肉的绝妙动作。保持到自己感到算，休息一会而再做。
盘坐在地上（也就是在地板上或在非常结实的床上，用你的双手将你的膝盖向后拉向臀部（图 B）。把你的胸部推开，保持你的肩膀下沉感觉。
注：拉膝盖的动作是本动作核心要领之一，
盘坐在地上，尽可能地向前伸展，在你面前触碰地板，同时保持你的脊柱挺直。与此同时（图C）。尽可能多地练习这段伸展动作。
注：轻微收住小腹，慢慢伸展，不可快速。
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