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【转载】牢记这几点,让肠道更年轻  

2018-04-19 22:35:41|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                       牢记这几点,让肠道更年轻


肠道是人体最大的消化器官,也是人体最大的排毒器官。若要保持肠道健康年轻,就必须建立良好的生活习惯。以下八点注意事项,可以帮您保持肠道的年轻态。

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1三餐定时吃,肠胃不打结

食物完全被消化,一般需要4~6小时,精确的消化时间还得视吃进的食物种类与份量而定。所以,定时用餐对肠胃保健非常重要。

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2压力适当心情好,自律神经才协调

适度的压力有益人体健康,但是长期处于过度的压力中,就会对大脑造成负面影响,不仅使人神经衰弱、身心易感疲倦、免疫力下降,就连肠胃道的活动力也会大大下降。同样,情绪的好坏也影响着胃肠道的健康。良好的情绪能够增强人体对疾病的抵抗力,是健康的基石,而长期处于负面情绪下,则身心迟早会出现问题。尤其是肠胃的运作,受自律神经控制,自律神经又与压力和情绪息息相关,所以,在生活中找到消除压力的方法,是非常必要的。

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3晚上睡得好,才能通体舒畅

经常熬夜的人,容易肾气虚弱,导致身体机能变差、气血循环不佳,以至身体虚火旺盛、肺气不足、肝气郁滞、肠胃机能变弱。的确,晚上休息就好比是在给我们的身体充电,对机体各组织器官的正常运作起着至关重要的作用。因此建议,每天晚上应于10点前就寝,早上6点起床,睡足8小时,如此才能通体舒畅。

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4喝足水分,排便才顺畅

喝水的好处相当多,除了可以帮助身体新陈代谢、净化血液、调整体质外,更可促进排便的顺畅。对一般人而言,每日开水饮用量至少要达到2000毫升,约8杯水以上,若正餐中搭配汤品,则也要喝足6杯以上的水才够。至于喝水的时机,一般晨起时应喝下第一杯水,可促进肠胃恢复蠕动速度,有助于排便。日常喝水不宜等到口渴时才饮,因为身体出现口渴的征兆时,表示体内血液浓度超标、血流速度慢、循环不畅,已经影响到全身氧气与养分的供应。最好是采取“时时补充”的办法,这样才能够让肠道充分吸收水分。

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5固定时间排便,毒素不累积

规律的排便,其实是建立在规律生活作息的前提上。因为,不规律的生活作息,必定扰乱排便的时间,长此以往,得肠胃疾病的概率将大大提高。

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6戒除烟酒,肠胃黏膜不受伤

通常饮酒后约1个小时,对胃黏膜伤害最大,而且过量的酒精会增加肠黏膜的通透性,易引发腹泻,且由于它易被肠胃直接吸收的特性,也会影响小肠对其他养分的吸收。此外,有研究发现,香烟中的尼古丁与唾液一起吞咽,会刺激中枢神经,而增加胃液分泌,对已受损的肠胃黏膜产生加倍的刺激。还有调查研究发现,吸烟者比不吸烟者的消化性溃疡罹患率高出2倍,且会显著影响溃疡病的痊愈率,并提高复发机会。所以,戒除烟酒是保护肠胃的重要措施。

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专家告诉大家,想要“肠”平安,就要定期筛查,这样才能够早期发现和治疗胃肠道的疾病。希望大家都有一个好的身体,健健康康。

来源:浙大一院


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